cwiczenia na

Powiem coś od siebie. We wrześniu stuknie mi 4 lata stażu. Przez praktycznie 3 lata trening klatki musiał składać się z wyciskania poziomo. Po jakimś czasie ćwiczenie to zaczęło mi słąbo iść, spadek siły, i zero chęci. Więc postanowiłem wyrzucić to ćwiczenie i zastąpiłem je wyciskaniem hantelek płasko, lub wogóle zacząłem wyrzucać jakiekolwiek [...]

no tak cwiczenia na maszynach do wyprostu nog i zgiecia odpadają. martwy ciag raczej tez..

[...] treningi ja zaczynam: trening trwa teoretycznie godzine ale ja zaczynam z 20 min wczesniej.na poczatek rozgrzewka czyli biegi,skoki,skakanie na skakance i rozne rozciagajace cwiczenia.pozniej walka z cieniem.i tu zaczyna sie trening.dobieramy sie w pary,zakladamy rekawice i robimy rozne kombinacje po kolei i w tym czasie gosc nas poprawia-jak [...]

hehe =D odpowiedz brzmi : chce robic cokolwiek ;D a tak precyzyjniej to A6W jest bez stosowania obciazen i w zasadzie tylko na brzuch. niewiem czy sa cwiczenia na inne grupy bez zastowowania obciazen. chodzi o to ze chce dac odpoczac rece. moze to tylko chwilowe przeciazenie . wiec : sa podobne cwiczenia na inne grupy?

Co znaczy wzmocnić ramiona? Chodzi Ci o siłę bicepsu/tricepsu? Czy trzymania, siłę palców i nadgarstków ? Jeżeli chodzi o siłę podciągań wg. mnie najlepszą techniką jest podciąganie na drążku od 90 stopni kąta w zgięciu ramienia czyli nie z pełnego zwisu tylko od 90stopni aż do brody nad drążkiem. Druga sprawa - ćwiczenia na przedramiona i [...]

dałem ćwiczenia na maszynie ze względu na kręgosłup, dość często mnie boli,nie wiem od czego, zdjęcie RTG nic nie wykazało, lekarz stwierdził, że to korzonki i dał ćwiczenia na poprawienie mięśni stabilizujących i zalecił basen. Ogólnie to moja praca jest fizyczna a po za tym, tryb życia przed kompem lub leżenie z laptopem w łóżku, czasami basen a [...]

Kurva, wczoraj dwa ćwiczenia na nuki zrobiłem, a dzisiaj takie zakwasy mam że ledwo chodzę i siedzę

Te maszyny to po co? Ćwiczenia izolowane na początku nic nie dadzą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz Etap 1, jak zaczynasz to nic więcej nie potrzebujesz. A pytałeś się swojego lekarza czy możesz bez przeszkód wykonywać ćwiczenia na siłowni?

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

Raptor85 Są różne rodzaje: - wiosłowań - podciągań na drążku - ćwiczenia na mieśnie brzucha - tak samo na prostowniki itp. Rozumiesz bo jedne są wadogenne, a drugie poprawiają wade postawy... :D ale teraz jakie...?

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

p******enie tam a co nie niszczy ? wszystkie ćwiczenia na nogi niszczą i nie powiesz mi że nie :D

lepiej mi powiedzcie jakie ćwiczenia na środek klaty :D

wszytsko co wynika z twojej pracy kiedy sie starasz ma sens, no zobacz tak jak wznosy bioder piszesz, że osłabłaś, może to mały ciezar ale dla ciebie był duzy Robisz aktywacyjne ćwiczenia na pupę w czasie dnia? Przypominam jak leżysz ciągnij biodra z pupy co nie oznacza spinania jej ale takie świadome unoszenie pupy pupą w górę nie z nóg ;-) [...]

sęk w tym że to są ćwiczenia na inne aktony barków,pochylając się w przód angażujesz tylny akton robiąc w staniu z prostą sylwetką angażujesz środkowy akton

To już zależy od Ciebie i to gdzie trenujesz. Metoda obwodowa czyli ta, w której robisz po kolei po jednej serii każdego ćwiczenia i później powtarzasz obwód, jest na prawdę fajna zwłaszcza dla początkujących gdzie przechodzisz z ćwiczenia na ćwiczenie i tempo jest dość szybkie przez co można nad wydolnością popracować. Ale ma też wady np na [...]

[...] spokojnie sam sobie ulozyc ... ale postram ci sie pomoc ... jesli dopiero zaczynasz dobry bylby ACT ... Cwicz 3 razy w tyg i z wykorzysaniem swojego sprzetu rozloz sobie cwiczenia na dane partie miesniowe ( 4 serie na kazda grupe miesniowa ) ... Cwicz Poniedzialek , Sroda Piatek , Lub wtorek , czwartek , sobota www.kulturystyka.pl/atlas/ tu [...]

mhm... rozumiem, tak więc śniadania i kolacje sam będę sobie robił tylko powiedzcie co mógłbym sobie na nie wykombinować ;) a na obiad nie mam wpływu więc będę musiał jeść by nie umrzeć z głodu ale chyba jeden posiłek nie przekreśli całych starań? a co powiecie na mój plan ćwiczeń? słyszałem że basen i rower to bardzo dobre ćwiczenia na spalenie [...]

To mam takie pytania odnośnie tego planu treningowego: 1. jak mam np. 8 serii to po ile jedna seria? 2. brzuch konkret to znaczy mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha na max siły? 3. klata 6 serii, barki 6 serii triceps 6 serii to są ćwiczenia na atlasie? 4. 3x60m rytm co to znaczy? 5. 8x 3 minut w lesie ? bieganie w lesie czy to jakieś [...]

[...] barki triceps i czworoglowe, a w czwartek plecy, biceps, dwuglowe, przedramie (lydki- gdzie ci wygodniej) - wtedy jest wiecej czasu na regeracje, ale ciezary uzywane w cwiczeniach (oprocz pierwszej grupy) sa mniejsze. Jest jeszcze sporo roznych mozliwosci, ale ja sklaniam sie do tego zeby rozdzielac mniej wiecej rowno ilosc i [...]